Ejercicios sencillos para principiantes ejercicios sencillos para principiantes

Si la idea de comenzar una rutina de ejercicio es bueno para usted, usted no está solo. Las mujeres son especialmente propensas a sentirse de esa manera, ya que son simplemente más consciente de su cuerpo que los hombres. Muchas mujeres se sienten intimidados por la idea de que el ejercicio, dice Susan Lewis, MD, director asociado del Centro de Medicina del Deporte de Medicina Deportiva en Saint Francis Memorial Hospital en San Francisco. Aunque pensando en comenzar una rutina de ejercicios es abrumadora posponer otros ejercicios, porque simplemente no saben ahora qué tipo de ejercicios que debe hacer.

Fitness expertos a menudo recomiendan el entrenamiento cruzado o cardio alternando con el entrenamiento con pesas. Cruzando el entrenamiento ayuda a construir músculos queman calorías. Hay ejercicios para ambos ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza diseñados para satisfacer todo tipo de objetivos de fitness principiantes. Ejercicios de levantamiento de peso deben ser supervisados ??por un profesional, pero aquí hay algunos ejercicios sencillos para principiantes que cualquiera puede hacer en casa.

Cheater Estocadas

Aferrarse a algo sólido, como una silla o taburete, mientras que usted está haciendo estocadas. Tome un gran paso adelante para una pierna es muy por delante de la otra. Doble las rodillas reenviar una pulgada o dos y luego volverá a subir. Repita este ejercicio de ocho a 12 veces. Estocadas ayudan a desarrollar sus centrales, las piernas, la espalda y las nalgas. Una vez que usted se sienta cómodo con las estocadas tramposo puede probar estocadas regulares.

La mitad de los pectorales

Este ejercicio se llama una media de flexión de brazos, porque es más fácil que un empujón normal para arriba. Párese a un brazo de distancia de la pared. Sus pies deben estar ligeramente más ancho que sus caderas. Presione sus palmas sobre la pared. Sus manos deben estar a la altura de sus hombros, pero un poco más ancha que el ancho. Dobla los brazos con los codos apuntando hacia los codos en línea con los hombros. A continuación, presione hacia arriba. Trate de hacer cinco y repita otra serie de cinco. No se exceda en el ejercicio. Push-ups mitad ayudan a tonificar el pecho, tríceps y hombros.

Abdominales

Siéntese en una silla de respaldo recto o en el suelo de nuevo y tensa los músculos del estómago. Tire de los músculos hacia arriba y adentro, manteniendo los músculos del estómago apretado. Hacer repeticiones de ocho a 12 veces. Los crujidos ayudan abs tono y la espalda baja.

Se pone en cuclillas Fácil

Mantenga la espalda a la pared. Sus piernas deben estar alrededor de un pie de distancia. Ponga sus piernas detrás de la cabeza y lentamente baje hacia abajo hasta que esté nalgas son paralelas a las rodillas. Use las piernas y volver a la posición de pie. Este ejercicio ayuda a reafirmar los glúteos y los muslos.

Levantar las piernas

Tendido en el suelo junto a él con los brazos colocados cómodamente en el suelo. Levante una pierna tan alto como puedas cómodamente para una serie de 10 repeticiones. Enrolle y repita con la otra pierna. Este ejercicio se puede repetir tres veces. Ayuda a construir los músculos y los muslos de las piernas y las empresas de TI abdominales.