¿Cómo perder la grasa en los brazos Cómo perder grasa en los brazos

Por desgracia, una buena idea como suena, simplemente no puede detectar reducir la grasa de una zona del cuerpo humano. No importa cuántas caídas o flexiones de bíceps que negociar que no será capaz de reducir la grasa de los brazos lo único que conseguirá es la construcción oculta bajo una capa de músculo vasto-lateral. ¿Qué se puede lograr, sin embargo, es una combinación de ejercicios de pérdida de grasa total y tonificación que sirven para mejorar la definición de la zona específica del cuerpo.

Armas suelen ser un problema para las mujeres mayores, ya que tienen una tendencia a desarrollar lo que se conoce comúnmente como alas de bingo (es decir, exceso de grasa por debajo de los tríceps que sobresalen para formar un par de alas de los seres humanos). Entonces, ¿cuál es el mejor método para luchar contra este desarrollo? La respuesta está en una combinación de una buena nutrición y ejercicios de resistencia para asegurar que sus brazos se mantienen como firme y tonificado ya que eran en su juventud.

Los ejercicios específicos que le ayudarán a alcanzar su meta para esto son:

Remo: Remo máquina es un trabajo duro, no se puede negar eso, pero los beneficios de su uso incluyen un excelente ejercicio cardiovascular para quemar calorías almacenadas como grasa y tonificación muscular la espalda, las piernas y los brazos. Trate de mantener la forma apropiada mientras rema para maximizar el efecto del entrenamiento.

Entrenador de la Cruz: Un buen método de cardio de bajo impacto, que tiene la ventaja de que le permite participar los músculos de los brazos a medida que trabaja, de nuevo que sirve para añadir un efecto de ejercicio de tonificación menor.

Mudarse a ejercicios de resistencia para tonificar los músculos, hay un consenso general de que el método más eficaz de hacer esto es usar un peso más bajo, con un alto número de repeticiones, por lo que cerca de 4 series de 12-15 repeticiones. Cada uno de estos ejercicios se debe hacer con cuidado para asegurar la debida forma se mantiene a lo largo.

Tríceps Dips: Estos pueden ser muy difícil, pero nada es más eficaz en la orientación del músculo grande en la parte posterior de su brazo. Dependiendo de los niveles de fuerza, hay una serie de métodos que puede acercarse a ese ejercicio con. Lo más fácil es simplemente encontrar un banco o una silla y llevar a cabo el ejercicio en el borde de sus pies para dejar el suelo. Si usted desea aumentar la dificultad a continuación, agregar una placa de peso sobre las rodillas, o elevar sus pies por lo que vas a bucear entre los dos bancos.

Jalones de tríceps: Estos se llevan a cabo en un equipo de cable, al tirar del cable hacia abajo a los lados y de nuevo a alrededor de un 90. Una vez más eficaz en la orientación de sus músculos tríceps pero desde unos saltos diferentes ángulos.

Bíceps: Agarra una mancuerna y simplemente envolver el brazo hacia abajo a su lado hasta el pecho. Simple y eficaz para alcanzar el músculo bíceps.

Waves cable: mismo movimiento que el rizo pesa, pero utilizando la máquina en lugar de cable, útil para trabajar el aspecto negativo del movimiento.

Los ejercicios anteriores son útiles para guiar las armas específicamente, pero no servirán para eliminar la grasa por sí mismo, por desgracia. Así que para conseguir sus brazos realmente que usted tiene que coincidir con la dieta adecuada y ejercicios de cardio para minimizar la retención de grasas.

Consejos útiles para la dieta incluyen:

Elimine el alcohol

Consumición de las pastas de grano entero o arroz integral

Limite azucaradas o alimentos grasos

Comiendo frutas o verduras crudas en lugar de galletas etc

Limitada a cualquiera de las tres comidas al día o 4-6 comidas pequeñas durante el día (asegurándose de que son, de hecho, inferior).