Consejos para hacer ejercicio, incluso cuando usted no tiene tiempo Consejos para hacer ejercicio, incluso cuando usted no tiene tiempo

Nuestra tasa nacional de obesidad está aumentando cada vez más unido a un aumento de las enfermedades del corazón, diabetes y cáncer. Éstos todos se mueven, por una razón: son todos relacionados. Entonces, ¿qué podemos hacer para hacer más ejercicio en nuestras apretadas agendas?

1 - Ir un paso más allá. En lugar de pasar 15 minutos tratando de aparcar cerca de su destino, la búsqueda de un lugar de estacionamiento más lejos. También puede tratar de tomar las escaleras en vez del ascensor, hacer un par de vueltas más alrededor de la oficina durante las horas más lentas o caminar a una cafetería para un almuerzo saludable.

2 - Mueva el perro. De acuerdo con la American Pet Fabricantes de Asociación (APPMA), 43.5 millones de hogares en los EE.UU. tienen un perro. Fido puede ser una de sus mejores piezas de equipo de entrenamiento. Él estará encantado de disfrutar de una caminata o trote alrededor de la cuadra.

3 - El ejercicio mientras está sentado. Tengo un trabajo en el que usted se sienta mucho, o un viaje largo? Trate de levantar las piernas sobre el escritorio o glúteos (nalgas) al momento de apretar en su silla o su coche. Aumenta hombro puede aliviar la tensión y ascensores dedo puede ayudar a mantener los músculos de las patas delanteras en forma. Pulsar y soltar varios músculos, o utilizar pequeños leggings debajo de los pantalones para ayudar a resolver al hacer sus muchas vueltas por la oficina.

4 - Investigación y fuerza de voluntad. Hay muchos ejercicios eficaces que se pueden hacer con éxito en 15 minutos en la comodidad de su hogar. Haga su propia investigación, hablar con un profesional de la salud y encontrar el entrenamiento que funciona mejor para usted. Luego se adhieren a ella. Puede trabajar durante el tiempo de televisión y todavía se pierda su programa, usted puede encontrar un amigo para una caminata a paso ligero en lugar de café, o simplemente programar pulg Alrededor del 80% de los estadounidenses están de acuerdo que algo en su programa de calendario siente ya se requiere para cumplir con este compromiso, aunque sea solo.

5 - entrenamiento, mientras se limpia. La mayoría de nosotros tenemos que limpiar nuestras casas y apartamentos. Así que aprovechar este momento para agregar un poco de cardio a sus tareas. Después de limpiar el suelo para conseguir un brillo agradable lugar seco con una toalla en el suelo y correr por la habitación con sus pies, vestido con esas pesas en los tobillos, moviéndose un poco de música (cardio baile es grande). Mientras la aspiradora, poner un pequeño peso extra en la propia máquina, en ejercicio de puntillas y estirar los tendones, estantes de polvo superiores. Paso lado a lado mientras hace los platos en un ritmo normal o más rápido, y el uso de cestas de la ropa para levantar el brazo.

6 - peso de los niños. Los niños pequeños también son una gran herramienta de ejercicio. Usted puede utilizar a un niño a hacer levantar las piernas o el brazo y tener un montón de risas. Siente a su hijo en sus pies durante sentadillas o abdominales, y haciendo una mueca cada vez que se levanta. Si eres valiente, haga que su niño se siente en la espalda mientras hacía flexiones. Jugar a un juego, la danza de sus canciones favoritas de la película, o simplemente dar un paseo. De esta manera usted pasa tiempo de calidad con sus hijos, inculcar buenos hábitos en ellos, y mantenerse saludable.