Ponerse en forma sin el alto costo de la gimnasia o ejercicio equipo de lujo ponerse en forma en casa sin el alto costo de un gimnasio o equipo de ejercicio sofisticado en casa

Es fácil de hacer ejercicio aeróbico en casa: Usted puede caminar, correr, subir escaleras, saltar la cuerda, qué saltos y mucho más.

Pero ¿qué pasa con el entrenamiento de fuerza? Se trata de más de un desafío sin una membresía de gimnasio, sin embargo, todavía se puede hacer ejercicios básicos de musculación en casa, incluso si usted tiene poco o ningún equipo.

Los tres principales ejercicios de fortalecimiento de fuerzas son la sentadilla, peso muerto y press de banca. Por supuesto, hay infinitamente más ejercicio, pero centrándose en estas tres portadas casi todo el cuerpo.

La sentadilla se realiza típicamente usando una barra colocada sobre los hombros y las caderas, como si fuera a sentarse en una silla y se volvió. Al realizar una sentadilla, es importante para mantener los talones en el suelo y la espalda recta. Por supuesto, si usted no tiene una barra que puede ser un poco difícil! Así que aquí hay algunas alternativas:

Utilice cualquier cosa en la casa para añadir peso. Usted puede usar, por ejemplo, una caja llena de libros sobre cada hombro (no se olvide de las cajas son iguales en peso) para dar más peso.

Utilice nuestros hijos! Poner a un niño en sus hombros añade peso y es una gran manera de pasar tiempo con sus hijos.

Añadir una sentadilla salto. Si no se puede añadir peso, en cuclillas, luego explotar hacia arriba, lanzándose al aire para aumentar el impacto adicional. Advertencia: Esto añadirá más presión sobre las articulaciones.

El peso muerto se logra mediante la colocación de una barra en el suelo delante de usted y levantándola al extender las rodillas y las caderas, manteniendo los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Una vez más, esto puede ser difícil sin un bar, así que echemos un vistazo a algunas de las alternativas:

Encontrar cosas en la casa que criar. Un bloque de hormigón o una cesta llena de piedras se pagarán.

Hazlo con una pierna, con los brazos por encima de su cabeza (suena tonto, lo sé). Usando sólo una pierna a la vez pone más presión en un lado del cuerpo. Poner sus brazos sobre su cabeza, añade fuerza utilizando la gravedad y el apalancamiento. Haciendo un peso muerto de esta manera también mejorará su equilibrio a través del tiempo.

El press de banca es probablemente la creación de la fuerza de ejercicio más popular allí. La prensa típico banco se lleva a cabo mediante la colocación en un banco y levantando luego bajar una barra por encima de su pecho. La alternativa obvia para el press de banca es el push-up. Por desgracia, los crujidos no pueden proporcionar suficiente fuerza para lograr sus objetivos, por lo que vamos a ver las formas de adición de la resistencia, y la modificación, flexiones:

Socio sentarse sobre su espalda. Esta es otra gran manera de involucrar a sus hijos