Ejercicios sencillos para un vientre plano Ejercicios sencillos para un vientre plano

En busca de un vientre plano? Entonces no busque más allá de simples ejercicios que requieren nada más que su propio cuerpo. Aunque abdominales correctamente implementados son eficaces, estirando el cuello y la espalda puede hacer que la crisis contraproducente. Afortunadamente, hay una serie de ejercicios de estómago diseñados a la alteración de crisis. Estos ejercicios simples que obligan a contratar a sus músculos del estómago, no importa cuál sea su nivel de fitness.

V-Sit

V-Siéntate y modificado V-se sienta son un ejercicio efectivo para involucrar el área del estómago. Éstos se pueden hacer sobre una colchoneta o en la bola de BOSU para un reto añadido. Siéntese con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso. Todo su cuerpo superior debe ser recto y firme, con los brazos estirados hacia delante, paralelo al suelo. Lentamente levante sus pies del piso, manteniendo su forma superior del cuerpo. Para el V-Sit modificado, el objetivo es elevar las piernas para que sus pantorrillas estén paralelas al suelo, mientras que su parte superior del cuerpo es recta y firme. Para la plena pose, estirar las piernas para que sus dedos de los pies apuntan hacia el techo. Mientras pose total, su cuerpo forma una V. Sostenga la posición durante 30 segundos, descansa y repite para un total de tres sets.

Puentes laterales

Puentes laterales son un ejercicio muy eficaz para implicar no sólo la parte frontal de la zona del estómago, sino también los lados y la parte posterior también. Ponga en el lado derecho de su cuerpo, antebrazo derecho en el suelo, con el brazo izquierdo apoyado en el lado izquierdo de su cuerpo. La parte exterior de su pie derecho debe estar en contacto con el suelo, el pie izquierdo se apoyaba en él. Lentamente su cadera derecha en el suelo, poniendo su peso en el antebrazo derecho de pies y manos. Trate de mantener su cuerpo en línea recta durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo, y seguir repitiendo para un total de tres series para cada lado.

Bordo

Similar al lado del puente, la junta se concentra en la parte frontal del estómago. Estaba en el estómago en el piso, ambos antebrazos en el suelo, con los dedos en la línea con los hombros. Financie sus dedos de los pies deben estar en contacto con el suelo mientras levanta su peso corporal en equilibrio sobre los antebrazos y dedos de los pies. Activa los músculos del estómago para ayudar a su cuerpo a mantener una línea recta. Sostenga la plancha durante 30 segundos, descansar y repetir para un total de tres sets.

La realización de estas tres sencillos ejercicios constantemente, sin duda, tonificar y estirar los músculos del estómago. Combine eso haré una dieta saludable y ejercicio cardiovascular quema calorías, y usted estará en su camino hacia el vientre plano que usted desea.