¿Cómo hacer ejercicio y perder peso con facilidad ¿Cómo hacer ejercicio y perder peso con facilidad

Sola, la dieta o el ejercicio se toman el peso, pero juntos son una combinación ganadora para el éxito de pérdida de peso duradera.

Ejercicio:

En primer lugar, usted necesita decidir qué tipo de ejercicio que te gusta hacer. Puede ser rápido paseo por el barrio o caminar en una bicicleta caminadora, o andar en bicicleta en una bicicleta estacionaria, saltar la cuerda, ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas, o una combinación de varias disciplinas. El objetivo es trabajar hasta 30 minutos de intensidad moderada de ejercicio cardiovascular tres veces a la semana. Es importante no participar en el entrenamiento con pesas, más de dos veces a la semana.

Manténgase activo:

El objetivo del ejercicio es desarrollar un estilo de vida más activo en general, donde se incorporan más actividad física en su día, como estacionamiento más lejos de la tienda, tomar las escaleras en vez del ascensor, y otros cambios similares. Escuche música mientras camina en la cinta hará que sea más agradable. Tener un compañero de ejercicio o un amigo para caminar le ayudará a mantenerse motivado. La clave es la construcción de más actividad en su vida, mientras que lo que es lo más agradable posible.

Dieta:

El principio de una dieta es que usted consume menos calorías de las que gasta. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra. Si se divide este valor por 7 días, se obtiene 500 calorías menos por día para perder una libra por semana. Con el ejercicio, la pérdida de peso suele ser mayor.

Crunch los números:

Primero, haga clic en el enlace de abajo para determinar cuántas calorías necesita por día para mantener su peso actual:

http://www.caloriecontrol.org/healthy-weight-tool-ki t / calculadora de mantenimiento de peso las mujeres

Una vez que se ha determinado, restar 500 calorías de ese número. Este es el número de calorías que usted puede comer cada día y aún así perder una libra por semana. Además, se limita a sus 30 gramos de grasa por día o menos. Estas medidas, además de los ejercicios, se acelerará su pérdida de peso.

Las pequeñas comidas / refrigerios pequeños:

Extiende tus comidas y aperitivos durante todo el día, no comer más de 300 calorías por sesión. Comer cada pocas horas, mantendrá su metabolismo trabaje más rápido que comer tres comidas grandes al día.

Herramientas dieta:

Comprar un contador de calorías para su cartera o bolsillo para que pueda realizar un seguimiento de todo lo que come.

Aquí es una línea de muy buena calorías / gramo de grasa balcón para que pueda utilizar en casa:

http://www.ntwrks.com/ mikev/chart1.html ~