Los beneficios de entrenamiento con pesas para corredores Los beneficios del entrenamiento con pesas para los corredores

Lo que diferencia a los corredores de seguros, fuertes además de combatir, propenso a lesiones guerreros de fin de semana? Los atletas serios tienen una fuerza total del cuerpo es necesario para estabilizar el cuerpo aunque no emplear energía adicional.

Abdominales y la espalda, cuádriceps y los isquiotibiales, todos juegan un papel vital en el apoyo de todo el cuerpo mientras se ejecuta. La integración de levantamiento de pesas en un programa en ejecución puede potencialmente aumentar un medio favorito para el siguiente nivel.

El Core

Elogiado por los muchos beneficios de la aptitud (y cosméticos), el núcleo es esencial para los corredores. El núcleo incluye los músculos abdominales y la espalda baja. Esta área es responsable de mantener el cuerpo en la postura perfecta crítico mientras se ejecuta. Un pasillo con un núcleo débil tiende a encorvarse cuando esté cansado, haciendo que el cuerpo vulnerable a las lesiones. Un programa de levantamiento de pesas que rodea el núcleo puede darse el lujo de desperdiciar ningún pasillos energía adicional durante este largo tedioso.

Un programa que fortalece el núcleo se puede hacer con las actividades de peso corporal. Los tablones, planchas de lado regulares e Supermans son un gran comienzo para un núcleo fuerte.

Superior de la espalda

La mayoría de los corredores no piensa inmediatamente en la espalda superior al embarcarse en un programa de levantamiento de pesas, pero la espalda superior juega un papel importante en la carrera. Mientras que los músculos de la base están manteniendo el tronco recto y perpendicular al suelo, la espalda superior debe ser mantener los hombros a caer hacia adelante.

Al igual que en los tableros centrales son eficaces para mejorar la espalda superior. Para añadir una fuerza adicional, revés flys con pesas en cada mano y palangres con lastre son muy eficaces.

Parte inferior del cuerpo

Aunque un componente obvio de la carrera, muchos corredores no pueden entrenar al menor peso corporal, basándose únicamente en la raza como un entrenamiento de cuerpo inferior. Sin embargo, correr es un ejercicio de alto impacto que se hace mucho más tolerable por un cuerpo fuerte baja. Además, el levantamiento de pesas que implica la parte inferior del cuerpo también fortalecerá los músculos alrededor de las articulaciones, ayudando a prevenir lesiones y dolor.

Estocadas tabuladas son una gran herramienta para el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Estocadas también imitan el movimiento de correr aunque exagerado. Estocadas trabajan los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos de una manera similar a la ejecución. Estocadas también actúan como un gran ejercicio de estabilización para las rodillas y los tobillos.

Para convertirse en un corredor,, levantamiento de pesas fuerte y seguro es esencial. El levantamiento de pesas le da un corredor de la ventaja de no desperdiciar energía extra tratando de ajustar el cuerpo y compensar las deficiencias durante la ejecución. Incorporar el levantamiento de pesas en una ejecución del programa completo y comenzar a cosechar los beneficios de una mayor resistencia tiene que ofrecer.

Los beneficios de entrenamiento con pesas para las personas mayores Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las personas mayores

En momentos en que la mayoría de las personas que buscan reducir la velocidad y tomar con calma, hay algunos en la tercera edad que están dando vuelta al entrenamiento con pesas. Muchos se muestran escépticos de esta práctica y las preocupaciones son comprensibles. Sin embargo, los ancianos tienden a ser menos frágiles y, en general coordinado. Los temores surgieron de forma natural en relación con los temas de seguridad. Una disminución en la edad avanzada es un problema de riesgo al considerar los resultados pobres, por ejemplo, por una fractura de cadera en una persona de edad avanzada. Pero no hay que ser tan negativo. Esta práctica puede ser de algún valor?

La respuesta es un sí rotundo. He aquí por qué? Uno de los problemas que se encuentran comúnmente en los ancianos es una disminución de la masa muscular y por lo tanto la fuerza. Esta condición se conoce como sarcopenia. La investigación ha demostrado que el entrenamiento con pesas es capaz de reconstruir la masa muscular y la fuerza, y mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Irónicamente, a pesar de que uno puede estar preocupado por las cataratas, la ventaja de lo anterior mencionó efectos positivos parece que hay una reducción de este tipo de accidentes. En realidad cae en cuenta para la mayoría de las fracturas de cadera, por lo que los beneficios son potencialmente enormes.

El entrenamiento de peso en las personas de edad también se asocia con una disminución de los síntomas de diversas enfermedades tales como la diabetes, la osteoporosis y la enfermedad cardiaca. El entrenamiento con pesas proporciona un entrenamiento cardiovascular y aumenta la densidad ósea, lo que explica en parte estos beneficios. Parece, por lo tanto, retrasar la discapacidad y prolongar la vida independiente. Este es un aspecto importante de la calidad de vida para las personas de edad avanzada, con la posibilidad de evitar la necesidad de cuidado de ancianos.

Además de los beneficios físicos, musculación también ha demostrado tener importantes beneficios de salud mental para las personas mayores. Ella parece ser una terapia útil para la depresión y puede mejorar la atención para las personas con demencia.

Recuerde que muchos programas de ejercicio se produce en un ambiente de grupo. Esta es una oportunidad ideal para las personas mayores para obtener algún tipo de interacción, a menudo bien necesitábamos social. Lo que los mantiene en contacto no sólo con sus contrapartes de la misma edad, pero con la gente en general. Esto puede ser parte de un impacto positivo en la salud mental.

En conclusión, creo que los beneficios son claros. Siempre hay riesgos para cualquier tipo de programa de ejercicios. Como siempre conseguir un chequeo antes, para que pueda evaluar mejor el alcance y tal vez el tipo de entrenamiento que hacen. Sin embargo, la evidencia parece indicar claramente que las probabilidades están a su favor como un anciano, si incluye algún tipo de formación de peso.

Referencias http://www.cfah.org/hbns/news/strength09-30-03.cfm http://www.newstarget.com/010528.html http://www.agingresearch.org/living_longer/fall01/fe ature.html